胳膊伸不直如何锻炼
第二，主动的锻炼，您可以活动的范围内，建议你不停的做屈肘伸直这种反复的锻炼，每天可以做五百次左右，如果恢复得比较好，还可以手握一个重量比较小的哑铃。
针对伸不直这类表现，我们可以取一些被动活动的锻炼方式，比如背靠墙壁，双臂自然下垂，请医生或者是家人协助您，上下两端固定肘关节，缓慢地向墙壁的一侧推，这个可以逐步的增加关节的活动度。
一是进行自我锻炼，借助身边的可用物品来操作训练；例如踝关节术后足部下垂，就可以持坐姿，腿伸直，毛巾中部套住脚，双手握住毛巾两端进行牵拉训练。对于肘关节术后胳膊伸不直的，可以自行扳住床架或门框扶手等进行拉伸训练。
刚开始训练时，可以不必勉强将手臂伸直，以免肌肉拉伤。可以逐渐增加手臂伸直的程度，但要注意控制节奏和力量，避免过度用力。总之，通过逐步增强肌肉力量和改善协调性，您可以逐渐克服立式健腹轮手臂伸不直的问题。
如果是医生建议可以活动的话，你可以这样，面对一个墙壁，把双手尽量沿着墙壁，向上伸展，持之以恒，再尽量做一些原地甩胳膊，走路甩胳膊的运动，不管怎么说，必须要坚持。
肘关节曾经受过伤,应该怎样进行恢复训练呢?
1、因此，在康复初期，被动训练更适合用于增加关节活动度和促进康复进程。随着康复的进展，患者的肌肉力量逐渐恢复，可以逐渐过渡到主动训练，以提高肌肉力量和功能恢复。
2、具体做法是 ，将患足尽量向下踩、向上勾 ，以及绷紧大腿 ，每次做 50～100下 ，每天做 3次。
3、功能位制动 对无移位的各种类型骨折，以后石膏固定于伸肘或半伸肘位3周，去制动后开始练习肘关节活动。切开复位内固定 有移位的横断或斜行骨折，应尽量用切开复位。内固定方法有多种，视骨折类型而选用。
4、锻炼前后，配合热毛巾湿敷，擦点红花油。锻炼前后，你可以用手轻轻捏拿肘关节周围的肌肉，以不感到疼痛为宜。锻炼每次可以进行15～30分钟，每天3～4次，如果感觉轻松，还可以再增加锻炼次数或时间。
5、治疗原则 伤后在下尽早手法复位：适当固定，以利软组织修复；及时活动，以恢复关节功能。治疗步骤 （1）复位 以手法复位为主。（2）固定 复位后，将关节固定在稳定的位置上，固定时间为2～3周。
6、因此肘关节的康复训练一定要遵守这几个原则：第主动活动为主，被动活动为辅。要让病人自己主动做肘关节的屈伸旋转活动，严禁用暴力进行或者牵拉拽伸，以免内出血导致软组织黏连。
我右手肘部疼痛,据说是钓鱼引起的,怎么治疗
1、这种现象我以前也有过，你钓鱼经常把手放在鱼杆上，手很少离开杆，杆子又厂又重。所以那个部位没有得到活动就会痛。的确鱼多的时候手真的离不开杆，特别是黑坑。你过一段时间不钓鱼，或者选用轻一点的鱼杆，就不会痛了。
2、休息和冰敷：如果肘部疼痛是由于过度使用或创伤造成的，建议休息一段时间，避免重复使用该肢体，同时可使用冰敷减轻炎症和疼痛。 热敷：如果肘部疼痛是由于肌肉炎症造成的，可以使用热敷来促进血液循环和加速肌肉康复。
3、一般不需要拍X线片，必要时可通过X线片了解有无骨质增生或骨骼有无异常。
网球肘怎样锻炼恢复快
前臂力量训练。前臂的力量一般需要通过弹力带辅助完成，选择磅数偏小或适中的即可。
网球肘的锻炼方法：握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉： 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
网球肘康复锻炼方法：握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
如果患者的上肢力量不足，还可以做瑜伽当中的上肢伸展动作。通过这样的活动，可以平衡肘关节内、外两侧的肌肉力量，并且对肘关节周围的韧带做适当的拉伸，对于网球肘的恢复是非常好的。
方法2：就医治疗获取医生诊断，确认自己真的是得了网球肘。接受物理治疗，恢复患处的活动能力。向医生询问是否可以注射类固醇来消炎。考虑进行冲击波疗法，以减轻疼痛，促进手肘运动。考虑注射富血小板血浆，加快患处愈合。
网球肘如何锻炼最好?
1、推荐几个锻炼方法，比如游泳，室内慢走，打羽毛球，也可以学习太极拳，和一些体操运动，建议不要吃辣，多喝热水可以尝试掏宝的（康肘舒络、平痛帖），没xiao可退。避免过度劳累。
2、网球肘自己在家可以做如下的锻炼：1，握力练习： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，适合自己的，但是不要一次过于长。
3、网球肘康复锻炼方法：握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
4、首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。除了休息，多吃新鲜的蔬菜和水果，做好保暖。体力工作，感觉不适感，就需要休息。进行适当的体育锻炼，运动前做好充分的准备。
5、●运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。●从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。●如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术（尤其反手）、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。
6、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
